Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja
Cómo el estrés influye en las relaciones de pareja
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Cuando surgen conflictos, las parejas pueden experimentar una sensación de desbordamiento emocional.
Conozca maneras efectivas de manejar el estrés y los desacuerdos sin afectar su relación. Incluso en las parejas felices hay peleas, y a veces estas no están alineadas con sus principios. Comportamientos como gritar, abandonar la habitación o aislarse emocionalmente son comunes incluso en las parejas más felices. A menudo, luego de estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Desearía poder prestar más atención, pero no entiendo qué me ocurre durante nuestras peleas… es como si me desconectara”. “Claro que quiero hablar de estas cosas, pero siempre que lo intento, me frustro tanto que termino saliendo de la habitación”.
Estado de activación fisiológica difusa
Cuando los terapeutas del Método Gottman observan este tipo de dinámicas en las parejas, consideran que podría tratarse de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida como “inundación”. La inundación es la forma en que el cuerpo responde fisiológicamente a una amenaza. Cuando se experimenta la inundación, el cuerpo activa la producción de hormonas del estrés. Las hormonas del estrés impactan el rendimiento del cuerpo y la mente. La respuesta del cuerpo durante la inundación incluye respiración alterada, tensión en los músculos, aceleración cardíaca (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como sequedad bucal o urgencia de orinar.
A la vez, ocurren cambios en la forma en que la mente actúa. Nos volvemos más autoenfocados en un intento de defendernos. Esto implica que probablemente recurramos a los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en vez de tratar los temas con amabilidad, reaccionar de forma defensiva en lugar de ser curiosos, cerrarnos en lugar de abrirnos, y despreciar en vez de expresar nuestro dolor. Durante la damas de compañia colombia inundación, se vuelve más desafiante comportarse de una manera que fomente el bienestar relacional: mostrar afecto, usar humor, ser curioso o resolver problemas.
Causas que provocan inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede estar relacionada con factores de estrés internos y externos. Un factor de estrés externo se origina fuera de la relación y genera tensión emocional. Esto puede implicar preocupaciones como perder el empleo, lidiar con el tráfico estresante o enterarse de que un padre necesita ser ingresado en cuidados paliativos. Un estresor interno surge de la relación: quizá usted y su pareja se sientan menos conectados, hayan disminuido su actividad sexual o discutan con mayor frecuencia.
Cuando los estresores internos o externos superan nuestra capacidad para manejarlos, se manifiesta el "agotamiento de la autorregulación", desencadenando inundación. Altos niveles de estrés interno o externo al hogar fomentan el enfado mutuo y dificultan la resolución eficiente de problemas.
Técnicas para manejar el estrés y la inundación Durante sus estudios, John Gottman notó que, cuando alguien está inundado, el cuerpo necesita aproximadamente 20 minutos lejos del factor estresante para limpiar las hormonas del estrés del torrente sanguíneo. En un episodio de inundación con su pareja, es fundamental tomarse un respiro y practicar alguna técnica de auto-calma. Cuando su pareja experimenta un episodio de inundación, sería beneficioso permitirle espacio, mantener la calma y comprender que su reacción no es "intencionada", sino producto del estrés fisiológico. La mayoría de las personas encuentra difícil manejar estas situaciones, lo que inspiró mi libro Hasta que el estrés nos separe.